共通テストが近づくと、夜の静寂の中に響くペンを走らせる音、時折漏れるため息……。受験生を持つご家庭には、独特の緊張感が漂いますよね。
「あと1点でも多く取らせてあげたい」「でも、親にできることは限られているし……」 そんなもどかしさを抱えている親御さんも多いはずです。実は、最後の最後でモノを言うのは、これまでの勉強量はもちろんですが、それを出し切るための**「コンディション」と「折れない心」**です。
今回は、脳を活性化させつつ胃に優しい「究極の夜食レシピ」から、試験直前のメンタルを鋼にする管理術まで、受験生を支えるすべての情報を詰め込みました。
1. 脳が喜ぶ！胃に優しい！「究極の夜食」3選
深夜の勉強は、思った以上にエネルギーを消費します。しかし、お腹が空いたからといって、カップ麺や揚げ物を食べてしまうと、消化にパワーを奪われて眠気が襲ったり、翌朝の胃もたれの原因になったりすることも。
夜食の鉄則は**「温かい」「消化が良い」「低GI（血糖値を急上昇させない）」**の3つです。
① 魔法のたまご雑炊：脳のエネルギーをチャージ
脳の唯一の栄養源はブドウ糖ですが、急激に血糖値を上げるとその後の急降下で集中力が切れてしまいます。ご飯を煮込んだ雑炊なら、水分を含んで消化が良く、卵で良質なタンパク質も摂取できます。
- ポイント： 隠し味に少量の生姜を入れると、血行が良くなり冷えた足先まで温まります。
② 生姜たっぷりホットはちみつレモン：疲労回復の特効薬
「甘いものが欲しい」という時は、砂糖たっぷりのスイーツではなく、はちみつを。ビタミンC豊富なレモンと組み合わせることで、免疫力を高め、乾燥する冬の喉も守ってくれます。
③ お豆腐のあんかけうどん：胃を休めつつ満足感を
うどんは短く切って柔らかく煮込むのがコツ。片栗粉でとろみをつけることで冷めにくく、一口ごとにホッとする安心感を与えてくれます。
2. 【GG夢太のつぶやき】深夜の灯りを見て思うこと
🥸GG夢太のつぶやき
夜中にふと外を見ると、近所の家の2階にポツンと灯りがついとるんよ。「ああ、あそこの子も今、机に向かっとるんじゃな」と思うと、勝手に目頭が熱うなってしもうてな。
わしも昔、試験前はガチガチに緊張しとった。そんな時、おふくろが何も言わんと置いてくれたのが、湯気の立った味噌汁じゃった。具も何もありゃせん、ただの出汁の匂い。でもな、あの一杯があったから「わしは一人じゃない」って思えたんよ。
受験生のみんな、あんたが今頑張っとる姿は、誰かが必ず見とる。結果も大事じゃが、その「ひたむきさ」こそが、一生の宝になるんじゃけえな。
3. 「折れない心」を作る！直前メンタル管理術
共通テスト直前、最も怖いのは「自分だけが取り残されている」という孤独感や、「もし失敗したら」という予期不安です。これをコントロールするには、精神論ではなく**「行動」**でアプローチするのが正解です。
「プレッシャー」を「期待」に書き換える
緊張するのは、あなたがそれだけ本気で取り組んできた証拠です。緊張を感じたら「心臓がドキドキしてきた。これは脳に酸素が送られて、本番モードに入ったサインだ！」と口に出してみましょう。これだけで、脳のパフォーマンスが変わります。
魔法の「4-7-8呼吸法」
不安に襲われたら、4秒吸って、7秒止め、8秒かけてゆっくり吐き出す呼吸を3回繰り返してください。自律神経が整い、パニックを鎮めることができます。
デジタルデトックスの徹底
SNSで他人の進捗を確認するのは、百害あって一利なし。ブルーライトは睡眠の質を下げ、脳を疲れさせます。夜21時以降はスマホをリビングに置き、脳を「休息モード」に切り替えましょう。
4. 家族にできる最高のサポートは「いつも通り」
親御さんができる最大の支援は、特別なことではありません。「いつも通り」の環境を守ることです。
- 言葉の選び方： 「頑張れ」はもう十分に頑張っている本人には重荷になることも。「温かくしてね」「お疲れ様」といった、今の状態を肯定する言葉をかけましょう。
- 温度と湿度の管理： 加湿器を回し、部屋の換気を定期的に行う。これだけで風邪のリスクを下げ、脳の覚醒を促せます。
- 信じて見守る： 子供が不安そうな時こそ、親はどっしりと構えていてください。あなたの笑顔が、子供にとって最強の「お守り」になります。
5. 【GG夢太のつぶやき】結果を超えた先にあるもの
🥸GG夢太のつぶやき
よく「受験は団体戦」なんて言うけれど、わしゃ「自分との対話」だと思うんよ。机に向かって、不安をねじ伏せて、一歩一歩進んできたあんたは、もう去年の自分よりずっと強うなっとる。
もし、試験の結果が思うようにいかんだとしてもな、その頑張りは消えやせん。人生には、共通テストよりも高い壁がいくつも出てくる。でも、この冬を乗り越えた経験があれば、どんな嵐が来ても踏ん張れるようになるんじゃ。
じいじは応援しとるよ。最後まで、あんたらしく駆け抜けんさい！
結び：最高のコンディションで当日を迎えるために
共通テストは、長い受験ロードの大きな関門です。でも、それはあなたの価値を決めるものではなく、あなたの努力を披露する「舞台」に過ぎません。
温かい夜食を食べて、しっかり眠り、自分を信じる。 家族の温かなサポートを背中に受けて、当日は深呼吸をして会場の椅子に座ってください。
ここまで頑張ってきたあなたなら、きっと大丈夫。 桜咲く春は、もうすぐそこまで来ています。
全国の受験生の皆さんに、最高の幸運が訪れることを心から願っています！
執筆者：GG夢太（広島県福山市・78歳）トレンドウォッチャー / ブロガー